تغذیه بدنسازی

شاید در ابتدا عنوان این مقاله برای شما عجیب باشد و بگوید که چربی ها چه اهمیت در تغذیه یک بدنساز دارند اما همانطور که در مقالات قبلی مجله نسل آهن اشاره کردیم درشت مغذی ها که مهترین مواد و منابع غذایی حیاتی بدن برای رشد و انجام فعالیت های…

لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست یابید. میوه‌ها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند.

یکی از جدیدترین رویکردها در علم تغذیه مبحث کرب سایکلینگ میباشد پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه در سیکل های خاص با رعایت مقدار کالری مجاز است.قبلا در باره مفهموم متابولیسم برای شما توضیحاتی را ارائه…

اسفناج هر ۱۰ انس اسفناج خام دارای ۶۵ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات (۶ گرم آن از فیبر می‌باشد) و ۱ گرم چربی‌ می‌باشد.چرا اسفناج برای عضله سازی مفید است؟اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و…

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند. طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت…

دنیس تایرون جیمز (Dennis Tyron James( متولد 31‌ام ماه می 1966 در شهر هایدلبرگ آلمان استئدنیس جیمز  بدنسازی را زمانی که تنها 18 سال داشت شروع کرد. جیمز برنده مسابقات بین المللی قهرمانی جنوب آلمان در سال 1985 شد و همچنین سال بعد یعنی 1986 به…

مهم ترین چیزی که در فرآیند افزایش وزن مهم میباشد تغذیه و استراحت است، شما حتی اگر تمرین نکنید با افزایش تغذیه و استراحت به راحتی میتوانید بر وزن خود اضافه کنید، اما افزایش وزن عضلانی برای بدنسازها بسیار متفاوت تر از افزایش وزن افراد عادی…

هر بدنسازی دو غذای مورد علاقه دارد که هرگز از مصرف آنها خسته نمیشود یکی از آنها سیب زمینی و دیگر تخم مرغ میباشد که قصد داریم در این مقاله شما را بیشتر با تخم مرغ و خواص آن آشنا کنیمتخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی…

به راحتی میتوان گفت مهم ترین وعده های غذایی در رشته بدنسازی و عده های غذایی قبل و بعد تمرین هستند،برای خیلی از بدنساز ها این مسئله بسیار مهمی میباشد که چه غذاهایی را قبل و یا بعد از تمرین مصرف کنند، با مجله ی نسل آهن همراه باشید تا نکات…

یکی از ویژکی های افراد چاق و دارای اضافه وزن احساس گرسنگی زیاد در طول روز است و این احساس در زمان داشتن یک رژیم لاغری بیشتر هم میشود،به همین منظور در این مقاله به معرفی مواد غذایی که کالری کمی و مواد مغذی بسیار مناسبی دارند خواهیم پرداخت:…