تمرین

تمرین بدنسازی فقط یک ورزش ساده برای وقت گذراندن و تفریح روزمره نیست،تمرینات بدنسازی باید با هدف و انگیزه خاصی دنبال شود، شما باید تمرینات خود را جدی بگیرید و به دنبال راهکاری هایی برای افزایش کیفیت تمرینات و بهبود عملکرد خود در باشگاه…

چربی سوزی و کاهش وزن یکی از متداول و معروفترین اهداف در میان ورزشکاران رشته بدنسازی میباشد. به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند که قابل تحمل نیست و در نتیجه بسیاری در رسیدن به اهداف چربی سوزیشان به نتیجه…

اگر مهم‌ترین هدفتان در امسال، انجام تمرینات برنامه ورزشی و عضلانی شدن است، و می‌خواهید بی‌هیچ مشکلی بدن بی‌نقص و عضلانی بسازید، در اولین قدم باید مراقب هشدارهایی که در ادامه گفته شده باشید و از آن‌ها درس بگیرید.

ممکن است برای هرکسی اتفاق افتاده باشد که موقع ورزش کردن بعضی از عضلاتش بلرزد و این موضوع هیچ ربطی به سطح آمادگی جسمانی، سن و جنسیت شما ندارد. این موضوع به دلایل مختلفی اتفاق می افتد و چون ممکن است نشانه ای از یک مشکل اساسی باشد، پس بهتر است…

برنامه تمرین جلو بازو رونی کولمن با تاکید بر جلو بازو لاری -  شنیده‌ام که حرکات جلو بازو روی میز لاری نه تنها نسبت به حرکات جلو بازو یی که بصورت آزاد اجرا می‌شوند کارایی کمتری دارد بلکه ریسک بروز پارگی  در عضله جلو بازو را هم افزایش می دهد…

بدن ما در حین ورزش به طور قابل توجهی از حالت عادی خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود گرم کردن و سرد کردن بدن عامل ارتباط دهنده حالت نرمال بدن و حالت فعال بدن هستند.

برنامه فیتنس بانوان; عضلات بالا تنه در بانوان، جمله “ تمرین با وزنه نکن وگرنه حجیم میشوی! “ شاید آزار دهنده‌ ترین و اشتباه ترین جمله ای باشد که در باشگاه‌ها به زنان گفته میشود. شما نباید فریب این حرف را بخورید! سطح هورمون‌ها و فیزیولوژی بدن…

زمانی که تمرین می کنید بدن کالری می سوزاند تا سوخت عضلات را فراهم کند. حین تمرین با وزنه حدودا هر ساعت ۴۰۰ کالری می سوزانید و از هر ساعت تمرین هوازی ۶۰۰ کالری را از دست خواهید داد.

اگرچه حرکت بارفیکس عنوان بهترین حرکت پشت را به خود اختصاص داده است، اما بدون انجام حرکات پارویی مانند شما نمیتوانید پشتی‌ کامل داشته باشید. حرکات زیربغل هالتر یا دمبل خم شما را قادر میسازند تا ضخامت عضلات پشت خود را افزایش دهید. انجام این…

برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ی مهمی باشد.