مرور برچسب

تمرین بدنسازی

نکاتی برای بهبود عملکرد حین تمرینات بدنسازی

تمرین بدنسازی فقط یک ورزش ساده برای وقت گذراندن و تفریح روزمره نیست،تمرینات بدنسازی باید با هدف و انگیزه خاصی دنبال شود، شما باید تمرینات خود را جدی بگیرید و به دنبال راهکاری هایی برای افزایش کیفیت تمرینات و بهبود عملکرد خود در باشگاه…

تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی

تکنیک تکرار تا حد ناتوانی یکی از رایج ترین روش های تمرینی است که افراد به خصوص ورزشکاران حرفه ای برای کات کردن عضلات خود از آن استفاده میکنند.مطالعات نشان میدهد که این روش میتواند باعث افزایش قدرت و سایز عضله شود ، در این مقاله از مجله…

تمرینات بدنسازی در صبح بهتر است یا بعد از ظهر

زمان انجام تمرینات بدنسازی همواره یکی از سوالات مهم ورزشکاران بوده است اما نکته ای که که همین ابتدا بهتر است بیان کنیم مسئله مهم تر از زمان تمرین در صبح یا بعد از ظهر این است که شما از یک برنامه منظم پیروی کنید اگر صبح ها تمرین میکنید پس…

برنامه تمرینی حجمی جلوبازو با رونی کلمن

برنامه تمرین جلو بازو رونی کولمن با تاکید بر جلو بازو لاری -  شنیده‌ام که حرکات جلو بازو روی میز لاری نه تنها نسبت به حرکات جلو بازو یی که بصورت آزاد اجرا می‌شوند کارایی کمتری دارد بلکه ریسک بروز پارگی  در عضله جلو بازو را هم افزایش می دهد…

سرعت مناسب انجام حرکات بدنسازی

سرعت مناسب انجام حرکات تمرینی شاید کمتر مورد توجه بدنسازان قرار گیرد.زمان تمرین شما نباید بسیار کوتاه یا بسیار طولانی باشد که به خستگی بیش از حد بدن و نتیجه عکس و تمرین زدگی منجر شوداگر شما سعی کنید با سرعت بیش از حد تمرینات را به پایان…

نکاتی مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی

نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی به مدت زمان و تعداد ست ها و یا میزان وزنه هایی که جا به جا میکنید ربطی ندارد و این کیفیت تمرینات میباشد که میزان نتیجه گیری شما از تمرینات را مشخص میکند نه کمیت آن برخی از افراد ساعت های زیادی را در طول روز…