مرور برچسب

تمرین سرشانه

نکاتی برای ساخت عضلات سرشانه حجیم

هنگامی که تصور یک بدن هفتی شکل را دارید، ممکن است در ابتدا توجهتان به قطر کمر معطوف شود. زیرا هرچه نباشد داشتن کمری باریک برای بدنی کامل و هفتی شکل بسیار مهم است. در اینجا ممکن است گمان کنید که داشتن کمری بسیار باریک لازمه رسیدن به بدنی…

تمرینات اساسی برای تقویت عضلات سرشانه بخش اول

عضلات سرشانه برای تمامی بدنسازان بسیار مهم میباشند، رشد مناسب این عضلات باعث میشود بدن شما فرمی وی شکل (هفتی)  بسیار زیبا به خود بگیرید عضلات سرشانه یا به اصطلاح دلتوئید از سه سه گروه اصلی عضلات قدامی (جلویی) عضلات میانی و عضلات خلفی (…

ساخت بهترین سرشانه ها همراه با دکستر جکسون

دکستر جکسون  مقلب به شمشیر در سال 1999 برای اولین بار در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و توانست رتبه هفتم را کسب کند. در همان سال دکستر جکسون در مسابقات شب قهرمانان فدراسیون بین المللی شرکت کرد که در آن مسابقات توانست رتبه سوم را کسب کند و…

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

 مجله نسل آهناوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش…

تمرین سرشانه با رونی راکل

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و…