تمرین

اگر فکرمی‌کنید که محققان یا ورزشکارانی به کارهای تحقیقی نیز انجام میدهند تمام چیز‌های مهم در مورد عضله‌ سازی را طی‌ این سال‌ها دریافته‌اند پس باید بگوئیم که در اشتباه هستید. همانند هر شاخه از دانش، علم بدنسازی نیز دائما در حال رشد و گسترش…

نکاتی از زبان داداشی های باشگاه : داداشی‌های باشگاه به مردان جوانی گفته میشود که از ویژگی‌‌های آنها خیره شدن مدام به آینه باشگاه، طرفدار پرس سینه‌های با فرم اشتباه با وزنه‌های سنگین، انجام ‌ست‌های فراوان با دستگاه اسمیت و همچنین جلسات بی‌…

تکنيک تکرارهای اجباری:در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا چيزی به من اين فرصت پيش می آيد که تا دو تکرار اضافه انجام دهم وعضالت را از مرض ناتوانی…

 مجله نسل آهناوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش…

اکثر بدنسازان برای بزرگ و تفکیک کردن عضلات تمرینی ایده آل فکر می کنند شاید ده ها تمرین وجود داشته باشد که هر یک ویژگی های خاص خود دارد و می تواند تمرین مناسب شما باشد اعتراف می کنم که از تعداد دقیق تمرین ها اطلاع ندارم اما این را می دانم…

با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسیدبا حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید چقدر پرس سینه می زنی ؟ هر شخصی که با وزنه تمرین کرده است چه بدنساز چه غیر بدنساز به احتمال زیاد تا به حال حداقل یکبار این سوال را پاسخ…

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و…

تمرینات تصویری تقویت عضلات شکمتمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات…