مرور برچسب

تناسب اندام

روش های صحیح انجام حرکت اسکوات

حرکت اسکوات یا اسکات یکی از مهم ترین و پرکاربرد ترین حرکات بدنسازی میباشد و اجرای صحیح آن کمک زیادی به رشد عضلات پا و جلوگیری از آسیب های احتمالی میکنید در مورد فواید حرکت اسکوات در مقاله قبلی به طور کامل صحبت کردیم در مقاله قصد داریم تا در…

نکات کوتاه برای کاهش وزن

هر یک ساعت کمی‌ تحرک داشته باشید با سبک زندگی‌ کسالت آور و ساکن گذشته خود خداحافظی کنید! نشستن و ساکن بودن در یک جا به مدت طولانی میتواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد، بنابراین هر یک ساعت یک بار باید عزم خود را جذم کرده تا تکانی به خود دهید.…

نکات مهم برای عضله سازی

برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید. شما با ترازو آشنایی دارید. بسیاری از ما هر صبح روی آن می‌ایستیم و اخم می‌کنیم که چرا عقربه آن بالا یا پایین نرفته است. همچنین ما مواد غذایی را…

نکاتی برای افزایش عملکرد حین تمرین

اگر با خود رو راست باشید، هنگامی که فردی از شما میپرسد تمرینتان چطور بود، همیشه نمیتوانید بگویید فوق‌العاده بود. گاهی‌ اوقات نیز میگویید “ بدک نبود “ . اما چرا همه جلسات تمرینی شما نباید به شدت مفید و حتی هیجان انگیز باشد؟ چه کارهایی را…

طراحی برنامه تمرینی بدنسازی بانوان

آیا زنان نیز باید همانند مردان تمرین کنند یا خیر؟ هنگام مطرح کردن چنین سوالی دو جبهه مخالف مقابل هم قرار میگیرند. از یک طرف گروهی می‌گویند که زنان باید زمان خود را صرف انجام تمرینات هوازی نظیر دوندگی و یوگا کنند و کار با وزنه‌های سنگین را…

تغذیه قبل از ورزش برای ورزشکاران حرفه ای

توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این…

کاهش وزن سریع با ورزش

هر فرآیندی در تناسب اندام نیاز به برنامه ریزی صحیح و صبر و استقامت کافی دارد، اما با انجام یک سری از نکات ساده میتوانید سریع تر به اهداف خود برسید، اگر مناسبتی در پیش دارید و یا نیاز دارید که هرچه سریع تر کمی از وزن خود کم کنید، باید بدانید…

دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی در تمرینات بدنسازی یا همان به اصطلاح بدن درد میتوانند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شوند، هر بدنساز مبتدی که به تازگی این ورزش را شروع میکند این درد ها را احساس میکند، اما این درد ها فقط محدود به بدنسازان تازه کار نیست ، سایر…