مرور برچسب

دانستنی های بدنسازی

تغذیه مناسب در زمان مناسب کلید پیشرفت در بدنسازی

هرکاری را باید در زمان خود و هر چیزی را باید در جای مناسب خود مصرف کرد تغذیه نیز از قاعده مستثنی نیست، شما باید هر ماده غذایی را درست در زمان مناسب خود و با ترکیب مناسب مصرف کنید اگر یک ماده غذایی را در زمان نامنساب مصرف کنید نه تنها به رشد…

ال کارنتین و راز های چربی سوزی

کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. در سلولهای زنده نقش آن فرستادن اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی فرایند تفکیک چربی (یا چربی های مورد نیاز) برای سوختن است که انرژی آزاد کنند.…

آشنایی با اسیدهای چرب امگا

آشنایی با اسید چرب امگا 3 ۳ نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد که میتوانیم از طریق مصرف غذاهای مختلف به دست آوریم. اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو…

برنامه تمرینی ویژه بدنسازان مبتدی

اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما  قبلا در یک  مقاله از مجله نسل…

راهنمای کاهش درصد چربی بدن

چربی ها بر خلاف عضلات شکل خاصی به خود نمیگرند و کاملا شل هستند ،برای اینکه یک بدن زیبا داشته باشید باید چربی های بدن خود را کم کنید اگر سعی دارید حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید یا می‌خواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید، باید درصد چربی بدن…

دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی در تمرینات بدنسازی یا همان به اصطلاح بدن درد میتوانند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شوند، هر بدنساز مبتدی که به تازگی این ورزش را شروع میکند این درد ها را احساس میکند، اما این درد ها فقط محدود به بدنسازان تازه کار نیست ، سایر…

سیستم تمرینی دراپ ست

یکی از بهترین تکنیک هایی که توسط بدنسازان حرفه ای در تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار میگرد سیستم ست های نزولی یا همان دراپ ست میباشد.خوب در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم تا شما را به طور کامل با این تکنیک آشنا کنیمدر این سیستم…

اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار

اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار بسیاری از ورزشکاران یا بهتر است بگوییم بدنسازان به مسئله زمانبندی در تغذیه و اینکه چه ماده غذایی را در وعده های غذایی خود مصرف کنند و همچنین بهترین زمان برای مصرف مکمل پروتئین چه زمانی است اهمیت…

نکات طلایی برای تمرین از زبان ویکتور مارتینز

ویکتور مارتینز مردی که تراژدی های زیادی را در زندگی اش تجربه کرده در المپیای ۲۰۱۴ یکی از مردان حاضر روی صحنه است این بدنساز دومینیکی مقیم آمریکا از آغاز جام پنجاهم المپیا به نکاتی اشاره کرده که شاید خواندنش برای شما جالب باشد.ویکتور…