مرور برچسب

دانستنی های بدنسازی

تکرارهای کم یا زیاد برای رسیدن به رشد عضلانی؟

یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را درگیر خود میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دارند، اما مسله ای که میزان مناسب تکرار ها و ست ها را مشخص…

کاهش وزن با پیاده روی

اگر علاقمند هستید که وزنتان را کم کنید، و توانایی رفتن به باشگاه را ندارید و یا  اینکه میخواهد سرعت کاهش وزن خود را بیشتر کرده و با روشی بدون داشتن هیچ گونه عارضه وزن خود را کم کنید ما به شما پیاده روی را پیشنهاد میکنیم اما این پیاده روی با…

اهداف تمرینی خود را مشخص کنید

همانند هر کار و برنامه ی دیگری در زندگی شما برای رسیدن به موفیقت نیاز به هدف و برنامه مشخص دارد بدنسازی نیز همانند تمام امور دیگر زندگی از این امر مستثنی نیست، اگر میخواهید در رشته بدنسازی موفق باشید حتما باید با هدف خود از انجام این رشته…

تمرین جلو بازو و پشت بازو به سبک دنیس جیمز

دنیس تایرون جیمز (Dennis Tyron James( متولد 31‌ام ماه می 1966 در شهر هایدلبرگ آلمان استئدنیس جیمز  بدنسازی را زمانی که تنها 18 سال داشت شروع کرد. جیمز برنده مسابقات بین المللی قهرمانی جنوب آلمان در سال 1985 شد و همچنین سال بعد یعنی 1986 به…

تکنیک تقلب در تمرینات بدنسازی!!!

اجرای صحیح حرکات مهم ترین اصل در بدنسازی  میباشد در این مقاله از نسل آهن میخواهیم شما را با شیوه ی از تمرین آشنا کنیم که بوسیله آن بتوانید چند تکرار بیشتر اجرا کنید و به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید، تکنیک تکرارهای تقلبی اصلا به معنای…

توصیه های قهرمان المپیا برای رفع ضعف عضلات بالاسینه

اکثر بدنسازان داری ضعف در عضلات سینه خود و به خصوص عضلات بالاسینه میباشند و این مسئله باعث میشود که زیبایی کلی بدن آن ها بخاطر ضعف در این عضلات از بین برود. شاید برای رفع این مشکل باید نگاهی به عملکرد قهرمان های بزرگ و وزشکاران حرفه ای…

نکاتی مهم برای ساخت عضلات حجیم

یکی از مهم ترین سوالات در بدنسازی این است که چگونه بدون اضافه کردن وزن و افزایش ذخیره های  چربی حجم عضلانی خود را زیاد کنیم در این مقاله از نسل آهن به بررسی نکاتی مهم برای ساختن عضلاتی حجیم خواهیم پرداخت.۱-  سنگین تر تمرین کنید …

نکاتی مهم برای بدست آوردن رشد مجدد عضلات

برای همه ی ما روز ها و ماه های اولی که به باشگاه بدنسازی میرویم بسیار جذاب است ، بدن به سرعت دم میکند و عضلات تغییر میکنند و آرام آرام بدن شکلی ورزشکاری به خود میگیرد و دیگران ما را به ادامه ی ورزش تشویق میکنند، اما درست زمانی که میخواهیم…

روش های ساخت عضلات با کیفیت و ماندگار

در این مقاله میخواهیم به شما چندین راه وروش بسیار مهم برای رشد دائمی و با کیفیت عضلات را معرفی کنیم، بعضی از وقت ها شما با مصرف چندین نوع مکمل یا به اصطلاح دوره بدنسازی تغییر خوبی را در عضلات خود ایجاد میکنید ولی این حجم بدست آمده بعد از…

آموزش طراحی برنامه تمرینی

نوشتن هر برنامه ی تمرینی نیاز به داشتن دانش کامل و تجربه ی مناسب میباشد،برای دریافت برنامه تمرنی بهتر است  از مربیان باتجربه و واقعی بدنسازی کمک بگرید،چونکه آنها نکاتی را در بدن شما می بینند که شاید خود هرگز متوجه آن نکات نشویدهدف ما در…