مرور برچسب

نسل آهن

برنامه تمرینی حرفه ای بازو و نکات مهم حفظ دم عضلانی

حال که فصل بهار و سال نو آمده است تقریبا می‌توان لباس‌های آستین بلند را کنار گذاشت و از لباس‌های آستین کوتاه استفاده کرد. اما البته به منظور اینکه هنگام نمایش دادن دست‌های خود اعتماد به نفس کافی‌ را داشته باشید، شما خواهان این هستید که…

بهترین مکمل های بدنسازی در سال ۲۰۱۹ در سراسر دنیا

انتخاب یک مکمل بدنسازی خوب، از بین تمامی مکمل‌هایی که تابحال در سراسر دنیا تولید شده کار کم و بیش دشواری است. اگر شما هم در انتخاب بهترین مکمل‌ها دچار سردرگمی شده اید، ما کمک‌تان می‌کنیم بهترین هارا انتخاب کنید. در ادامه لیستی از بهترین…

نکاتی مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی

نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی به مدت زمان و تعداد ست ها و یا میزان وزنه هایی که جا به جا میکنید ربطی ندارد و این کیفیت تمرینات میباشد که میزان نتیجه گیری شما از تمرینات را مشخص میکند نه کمیت آن برخی از افراد ساعت های زیادی را در طول روز…

نکات مهم برای عضله سازی

برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید. شما با ترازو آشنایی دارید. بسیاری از ما هر صبح روی آن می‌ایستیم و اخم می‌کنیم که چرا عقربه آن بالا یا پایین نرفته است. همچنین ما مواد غذایی را…

نکاتی برای افزایش عملکرد حین تمرین

اگر با خود رو راست باشید، هنگامی که فردی از شما میپرسد تمرینتان چطور بود، همیشه نمیتوانید بگویید فوق‌العاده بود. گاهی‌ اوقات نیز میگویید “ بدک نبود “ . اما چرا همه جلسات تمرینی شما نباید به شدت مفید و حتی هیجان انگیز باشد؟ چه کارهایی را…

نقش اُمگا ۳ در بدن و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرین

اسید‌های چرب امگا ۳ یکی از انواع چربی‌‌های سالم با مزایای سلامتی‌ بسیار فراوان هستند نظیر بهبود ریکاوری از تمرینات. به آنها اسید‌های چرب ضروری گفته میشود به این معنی‌ که شما تنها میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکملها تامین…

تصاویر متحرک حرکات جلوبازو (بخش یک)

یکی‌ از مشکلات افراد مختلف این است که آنها در تمرینات خود از زوایای مختلف جلو بازوی خود را بطور صحیح تمرین نمی‌دهند. اما اگر واقعاً خواهان بازوان حجیم هستید باید از زوایای مختلف آنها را تمرین دهید. جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع…