مرور برچسب

پرورش اندام

تعطیلی ۱۴۳ باشگاه مختلف در سه ماه اول سال

به گزارش سایت رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، بر اساس دستور مقام عالی وزارت دکتر مسعود سلطانی فر وزیر ورزش و جوانان در خصوص سالمسازی باشگاه ها و اماکن ورزشی و اهمیت این موضوع، این کار توسط مدیر کل دفتر عملکرد، بازرسی و رسیدگی به شکایات…

زمان مناسب استراحت بین ست های تمرینات برای عضله سازی

کافی‌ است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر می‌خواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ست‌ها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله سازی هستید، بین ست‌ها ۱-۲ دقیقه استراحت کنید.

چقدر طول میکشد تا بدنسازی تاثیر بگذارد

سازندگان مکمل‌های غذایی و مجلات تناسب اندام وعده می‌دهند که اگر از محصولات آنها استفاده کنید، می‌توانید به سرعت عضله سازی کرده و تقریبا بلافاصله بدنی شبیه بدنسازان داشته باشید. اما بدنساز شدن، در واقعیت به ماه‌ها و گاهی اوقات سال‌ها رعایت…

رئیس کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی; کار انتشار مجلات آموزشی را آغاز خواهیم کرد

کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام بدون شک یکی از کمیته های پر کار و پر تردد در بین دیگر کمیته های فعال در فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام است. کمیته ای که روزانه مراجعین بسیاری را پاسخگو ست و باید در امر اطلاع رسانی نیز فراتر از…

کدام مکمل کارامد تر است؟ آمینو اسید های شاخه ای یا پروتئین

آمینو اسید‌های شاخه دار این روز‌ها بسیار محبوب هستند. از آنها نه تنها به عنوان یک مکمل قبل از تمرین بلکه به عنوان یک مکمل بعد از تمرین به منظور ریکاوری نیز استفاده میشود. اما آیا آمینو اسید‌های شاخه دار واقعا ضروری هستند؟چرا باید از…

اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار

اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار بسیاری از ورزشکاران یا بهتر است بگوییم بدنسازان به مسئله زمانبندی در تغذیه و اینکه چه ماده غذایی را در وعده های غذایی خود مصرف کنند و همچنین بهترین زمان برای مصرف مکمل پروتئین چه زمانی است اهمیت…

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها که برخی‌ آنها را دلیل افزایش چربی‌ و چاقی می‌دانند همیشه در بحث‌های مربوط به تناسب اندام جایگاه ویژه ای‌ را داشته‌اند مخصوصا هنگامی که در مورد نقش آنها در عضله‌ سازی یا چربی‌ سوزی بخواهیم حرف بزنیم.در مورد میزان و زمان مصرف…

نکات ساده اما کلیدی برای تمرین صحیح

اجرا نکردن برخی از نکات ساده و ابتدایی در تمرینات بدنسازی باعث میشود که شما هرگز به هدف دلخواهتان در این رشته نرسید در این مقاله از مجله نسل آه برخی از نکات را برای شما بیان خواهیم کرد.توجه داشته باشید که در یک روز از تمرین خود در صورتی…

نکات طلایی برای تمرین از زبان ویکتور مارتینز

ویکتور مارتینز مردی که تراژدی های زیادی را در زندگی اش تجربه کرده در المپیای ۲۰۱۴ یکی از مردان حاضر روی صحنه است این بدنساز دومینیکی مقیم آمریکا از آغاز جام پنجاهم المپیا به نکاتی اشاره کرده که شاید خواندنش برای شما جالب باشد.ویکتور…

تکرارهای کم یا زیاد برای رسیدن به رشد عضلانی؟

یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را درگیر خود میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دارند، اما مسله ای که میزان مناسب تکرار ها و ست ها را مشخص…