مرور برچسب

کاهش چربی های شکم

۶ مورد از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که بدن سازان مرتکب میشوند

برای بسیاری از بدن سازان صرف زمان و انجام تمرینات سخت در باشگاه آسان‌ ترین بخش فرایند عضله‌ سازی آنها می‌باشد.اما تغذیه میتواند سخت‌ ترین بخش بدن سازی باشد و از طرفی‌ برای رشد حداکثری تغذیه مهم‌ترین بخش یک فرایند عضله‌ سازی می‌باشد.…

اهمیت مصرف ۳ لیوان شیر در روز

بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند.شیر یکی از حیاتی ترین مایعات موجود می باشد که دارای فواید بسیار زیادی می باشد و برای رشد هر بدنی ضروری است .…

نقش کربوهیدرات ها در ورزش

کربوهیدرات ها به عنوان یکی از منابع انرژی در بدن بوده که هر گرم آن دارای ۴ کیلو کالری انرژی است بدن از آدنوزین تری فسفات (ATP) به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می کند ATP زمانی که به شکل گلوکز خون و گلیکوژن عضلات باشد از…

۴ برنامه تمرینی فوق‌العاده شکم

در پایان یک تمرین سخت بسیار آسان می‌باشد که تمرینات مخصوص شکم را بی‌ توجه از آن رد شده و با انجام چند کرانچ نصف و نیمه این تمرینات را به پایان برسانیم.به هر حال شما سخت تمرین می‌کنید و عضلات شکم شما نیز به هر طریقی به طور غیر مستقیم…

تمرینات ایروبیک یا تمرین با وزنه ؟

کدامیک ؟ ایروبیک یا بدنسازی با وزنه زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شوداشتباه اول: برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از تمرینات با وزنه می باشند واقعیت این…